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Pirámide nutricional
 

Foto Gimnasta 

Dieta/Nutrición: Balanceando las Comidas con la Guía de la Pirámide Alimenticia

Su buena salud depende de comer una variedad de comidas saludables, y de usar menos grasa, azúcar, alcohol, y sal. Utilice la Pirámide Alimenticia como una guía para que usted pueda ver como comer una comida bien balanceada y saludable.

Pirámide Alimenticia
Grasas, Dulces y Alcohol
Una porción puede ser: 1/8 de aguacate, 1 cucharada de queso crema, 1 cucharadita de mantequilla, aceite o margarina, 10 cacahuates

Leche
(2-3 porciones diarias; aproximadamente 12gr de carbohidratos por porción) Una porción puede ser: 1 taza de leche, 1 taza de yogurt.

Carnes y Otros
(2-3 porciones diarias; 0gr de carbohidratos por porción) Una porción puede ser 2-3onzas de carne baja en grasa cocinada, aves o pescado, ½ taza de atún, 1 huevo.

Vegetales
(3-5) porciones diarias; aproximadamente 5gr de carbohidratos por porción) Una porción puede ser: 1 taza de verduras crudas, ½ taza de jugo de tomate.

Frutas
(3-4 porciones diarias; aproximadamente 15gr de carbohidratos por porción) Una porción puede ser: una fruta fresca pequeña, ½ taza de jugo de fruta.

Granos, legumbres, y vegetales con almidones
(6 o más porciones diarias o más; aproximadamente 15 carbohidratos por porción) Una porción puede ser: ½ bagel pequeño, o un English muffin,
½ taza de frijoles cocidos, chícharos o elote, 1 papa pequeña.